لا تدخن لانه أثبت بأن التدخين يوقف النمو. تناول الكثير من الماء والقليل من الحليب لان الجفاف يؤثر على النمو. لا تتناول المشروبات الحاوية على الكافيين بالمساء مثل الشاي والقهوة, القهوة مثلا يمكن ان تسبب الارق عند الكثير من الناس بدون تأثيرها على النوم العميق كما ولا ينصح بتناولها بعد السابعة مساء. لاتتناول الستيروئيدات التي تستعمل بتكبير العضلات وغيره لانها تبطئ نمو العظام وتؤثر على القدرة الجنسية. وأكثر النصائح مفيدة: ممارسة تمارين التمدد يجب ان تركز على العمود الفقري والعنق والساقين لكسب الطول والجلوس بوضعية مستقيمة بالنسبة للظهر ويجنب التقوس بالعمود الفقري وتذكر انه يمكن لك القيام بالتنزه للخارج والمشي اسبوعيا على الاقل 5 ساعات. للمزيد: تطويل العظام كلمات مفتاحية قصر القامة توقف النمو طويل طعام صحي طول القامة قصير نمو الانسان الدكتور نسيب الشبلي جراحة عامة اختصاصي أول بالجراحة العامة والتنظيرية. زميل الكليه الأمريكيه للجراحين. Certified and Granted the Fellowship Of American College Of Surgeons. حائز على شهادة الزمالة بالجراحة من الكلية الملكية الايرلندية. Royal college of Surgeons in Ireland حائز على شهادة الزمالة بالجراحة من الكلية الملكية البريطانية, انكلترا.
تراود الرغبة في زيادة الطول الكثيرين، كتفضيل شخصي قد يزيد من شعور الشخص بالرضا عن مظهره الخارجي وعن نفسه عموماً. مع أن الأمر قد يبدو ضرباً من الخيال، إلا أنه توجد في الواقع تمارين قد يساعد الالتزام بها على زيادة طول الأشخاص من الجنسين ومن جميع الأعمار، إذ تعمل على تقوية وتمديد عضلات الجسم وخاصة الساقين، وهنا يجدر التنويه إلى أن لكل مرحلة عمرية تمارين ملائمة لزيادة الطول. تمارين زيادة الطول للأطفال والكبار يلعب العاملان التاليان دوراً رئيسياً في تحديد طول قامة الطفل، وهما: العوامل الوراثية وجينات الأسرة. التغذية التي يحصل عليها الطفل. عادة ما يقل معدل زيادة الطول بعد العام الأول من عمر الطفل، ويعود للارتفاع مرة أخرى بين عمر 8 إلى 13 عاماً لدى الإناث، و10 إلى 15 عاماً لدى الذكور. إضافة إلى الحرص على حصول طفلك على غذاء صحي متوازن والتركيز على زيادة نسب البروتين في تغذيته اليومية، هناك بعض التمارين لزيادة الطول يمكن تجربتها مع طفلك دون أن تسبب له أي ضرر ويشيد الخبراء بفعاليتها، أهمها: تمارين التمدد ( Stretching) يمكنك الاستعانة بتمارين التمدد التالية لزيادة الطول، وتكرارها 10 مرات يومياً على الأقل لأفضل النتائج: اجعلي طفلك يستند إلى الحائط بظهره، واطلبي منه مد ذراعيه إلى الأعلى ومدهما قدر استطاعته.
الانحناء إلى الأمام (Forward Bend): قف في وضع مستقيم وضم ساقيك، مل بجسدك إلى الأمام بحيث تلامس الأرض بكفيك، دون أن تثني ركبتيك. يعد هذا التمرين من أشهر تمارين زيادة الطول وأوسعها انتشاراً. رفع الساقين إلى الأعلى (Straight Legs Up): ويكون بالاستلقاء على البطن على الأرض وثني الذراعين إلى الوراء بحيث يصبح الرأس مستنداً على الكفين، ثم رفع إحدى الساقين لمدة تتراوح بين 3 - 5 ثوان ثم إنزالها وتكرار التمرين مع الساق الأخرى. نصائح إضافية لزيادة الطول إضافة لتمارين زيادة الطول التي ذكرناها، هناك بعض النصائح التي قد تساعد على زيادة طول القامة، أهمها: الحصول على قدر كاف من النوم بما يتوافق مع المرحلة العمرية (8 ساعات للبالغين يومياً، وما بين 10 - 12 ساعة يومياً للأطفال والمراهقين). اتباع نظام غذائي صحي متوازن. الحصول على قدر كاف من فيتامين د المتوافر في الأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفطر على سبيل المثال. الحصول على قدر كاف من الكالسيوم عبر تناول منتجات الألبان، والخضروات، والتونا والسردين، والحبوب المعززة. تناول أطعمة تحتوي على الزنك مثل البازلاء والفاصوليا والبيض والشوكولاتة والمحار. شرب المياه بكثرة.
كما يمكن لك ممارسة بعض الرياضات الأخرى للمساعدة على زيادة الطول، مثل كرة السلة، والسباحة، والقفز، والركض، وقيادة الدراجة، بالإضافة إلى تمارين اليوغا. هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟ يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك تناول الغذاء الصحي لنمط حياة صحي يعزز زيادة الطول، ينصح عادة بتناول ثلاث وجبات غذائية أساسية، بالإضافة لبعض الوجبات الخفيفة مثل المكسرات أو الحبوب بين الوجبات. يمكنك اتباع النصائح التالية لتحقيق نمط غذائي صحي ومتوازن: يجب أن يشمل طعامك كميات كبيرة من الفواكه والخضار. ينصح بتناول كمية كافية من الكربوهيدرات يومياً لزيادة الطول. يجب تضمين مصادر الكالسيوم في الوجبات المختلفة لتعزيز نمو العظام. ينصح كذلك بتناول الطعام الغني بالنياسين الذي يحرض على زيادة إفراز هرمون النمو الطبيعي، مثل الفطر المشروم، والكبدة، والبازلاء، والأفوكادو، وبزر دوار الشمس. احرص على تناول كمية كافية من الفيتامين د من مصادره الغذائية، بالإضافة للتعرض للشمس ، وهي مصدره الأساسي. احرص على تناول الأغذية الغنية بالبروتينات والتي تعد مهمة لبناء العضلات، مثل الأسماك والبيض. يجب الإكثار كذلك من تناول الخضر الورقية الداكنة، والبروكلي، واللوز، ولبن الزبادي.